Why you're not a morning person ( and how to become one )
每天早上6點時，如果有力氣來上一杯咖啡對大部分的人來說都是一種幸運。早起通常比較困難，賴在床上就相對簡單多了。但早起是有不少好處的，這裡介紹一些訣竅讓早起變得容易一些。
你應該知道 : 不要因為拖延而喪失良機
常見的抱怨「我真的太累了」除了做為早上睡過頭的理由外，可能有更多影響。研究顯示早起的人(每天早上都同一時間起床，並在早上9點時精神最好的人)和晚睡的人(太陽下山後反而可以做更多事的人)，在生理上有些差異。一份調查發現超過半數的美國人都屬於早起的類型，他們宣稱在早上5點到中午最有精神。隨著年紀增長，我們越容易在黎明時迎接一天的到來，這多虧於我們的生理時鐘會隨著年紀增長而改變。最後的結果顯示早起的鳥兒可以得到比蟲更多的獎勵。根據一些大學生對自我的觀察報告，那些早起的學生會比晚起的更樂觀，對事情也更積極主動。還有一些學生發現早起的人做事比較認真，也比較負責任。(當然，早起會讓一個人樂觀又多產的結論並不是那麼的明確。)
也許學業成績平均點數可以拿到4.0(在美國這大約是80~100分)的人並不只是死讀書。另一份調查顯示那些說自己在早上比較有精神做事的大學生，在學業上會拿到比較高的分數。那有可能是因為早起的學生較容易準時上課，並且會捨棄太晚的派對活動。研究人員也認為人的記憶力在睡夢中會進步，所以早一點睡並在鬧鐘響時準時起來有助於吸收學習內容。
當一個早起的人也可能有助於我們的健康。當英國的研界人員詢問成年人睡眠習慣時，他們發現那些說自己在工作天喜歡躺在棉被裡到早上9點的人，比7點起床的人更易面臨壓力大、過重、沮喪的問題。另外一個調查也發現，晚睡晚起的青少年比較不喜歡去健身房運動，也比較有過重的問題。他們也比較有起床氣的問題。(同樣的，請記得晚起就會造成壓力、過重、沮喪的問題並未被完全地證實。)
迎接早晨的陽光 : 你的行動計劃
晚起的人也不一定就比較不幸運。有調查發現較喜歡晚上的人越晚做事生產力越高。然而，當一個早起的人對大部分有行程和規律工作的人來說還是比較有利，因為工作時段通常從早上9點開始，辦公室也不會開到午夜(通常啦!)。不管你的情況如何，這裡都有一些方法可以讓你從新設定生理時鐘並開心迎接每一天的早晨。
- 擁有充足睡眠
這聽起來很明顯，但睡足建議的7到9小時會讓早起更容易。想要更專業的訣竅?把筆電和所有代辦工作放到一旁，睡個安穩的好覺吧!
- 持之以恆
試著將鬧鐘調成每天都同一時間起床，即使假日也是如此。每天持續不斷的起床鈴聲會讓你漸漸變得更容易離開你的床鋪。
- 慢慢來，不要躁進
設定一個目標起床時間，並漸漸朝目標邁進。你想要7點起床，但總是拖到8點嗎?一開始先將鬧鐘設定在7:45，一次15分鐘慢慢往下調，直到達成你的目標為止。
- 省去不必要的盹
睡前小睡一小時或在起床時間前被吵醒一小時，都會擾亂我們的快速動眼期，那會讓我們大腦的認知領域受到刺激。想必各位都不想因此影響睡眠(或被設很多鬧鐘的室友打擾)。在起床的時間點設一個鬧鐘就好，或也許過一段時間再設一個以防你又睡著了。
- 將鬧鈴設成會讓你快樂的歌
不要再將鬧鈴設成嗶嗶聲或尖銳刺耳的聲音了，快改成柔和或愉快的音樂吧!
- 讓光線進來
研究顯示一點光線就足以幫助我們重設生理時鐘。一個簡單的方法就是讓窗簾整夜保持開啟，或是到戶外刷牙並迎接一天的到來。
- 吃早餐
睡意並不會只因為一杯咖啡就消退。留足夠的時間給一些青蔥炒蛋和火腿(或一些優格凍糕)都會提供身體所需的能量，更不用說吃早餐會提升腦力了!
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| 優格凍糕 (圖片來源:trialx.com) |
- 上健身房
睡意朦朧的雙眼有可能會因為規律的早晨運動而消退。運動絕對會增加身體能量，試著開始早起運動吧!
- 犒賞自己
每天早上都有獎賞在等著會讓人更有動力下床。享受在剛出爐的優格堅果能量棒，或讓自己滑入放滿溫水的浴缸來取代快速地沖澡都是不錯的方式。
- 放手去做吧!(原文寫J.F.D.I.，小編愣了一下才發現是Just F**king Do It!好有趣!)
有時我們就是需要硬著頭皮放手去做。研究人員發現有時創造力在我們腦袋昏昏時更容易被激發，所以不要因為一點小暈眩就阻擋你擁抱早晨的機會!
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